عضله = پروتئین
این تساوی رمز تمرینات عضلانی است. بخشی از رژیم غذایی تان باید شامل پروتئین باشد چرا که اولین ماده غذایی ترمیم کننده عضلات، پروتئین است.
اکثر افراد از ترس چاق شدن پروتئین کافی نمی خورند و تعدادی هم برای به دست آوردن
حجم عضلات به طور بی رویه پروتئین می خورند. این در حالی است که بعضی آمینواسیدها به متابولیسم سوختن چربی در بدن کمک می کنند.
برای تعیین میزان پروتئین مورد نیاز می توانید از جدول زیر استفاده کنید:
9 تا 13 سال : 34 گرم در روز
14 تا 18 سال: 52 گرم در روز
19 به بالا: 56 گرم در روز
9 تا 13 سال: 34 گرم در روز
14 به بالا: 46 گرم در روز
ن شیرده 14 تا 50 سال: 71 گرم در روز
یک تخمین دیگر برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز پروتئین، 2 گرم پروتئین خالص به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن است.
• گوشت مرغ
• گوشت گوساله
• تخم مرغ
• لبنیات
• غذاهای دریایی از جمله ماهی تون
• مغزها و حبوبات نظیر سویا و فندق
افرادی که می خواهند همیشه وزن متناسب داشته باشند و عضلات قوی ، می بایست همیشه رژیم مناسب غذایی و تمرینات هوازی منظم داشته باشند.
بعضا ولی این نکته فراموش می شود که در پروسه ساختن عضلات افزایش متابولیسم و سوخت و ساز در بدن اتفاق می افتد.
نکته مهم تر این است که این افراد بعداز مدتی ورزش و تمرینات منظم و رعایت رژیم غذایی کم کم از این روش دور شده و بعداز مدتی کلا این برنامه قطع می شود.
اتفاقی که می افتد این است که متابولیسم این افراد به حد آستانه خود می رسد و نسبتا کم کارتر از اوایل شروع رژیم و ورزش هوازی می شود.
جنت والبرگ رنکین، پرفسور فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه ویرجینا می گوید: "یکی از راه های فعال کردن دوباره متابولیسم، به دست آوردن عضلات بیشتر است."
درباره این سایت